特性を知る
ADHDなのに
HSPっぽい人、実は多いです
「なんで自分だけ、こんなに疲れるんだろう」と感じてきた人ほど、このタイプかもしれません。ADHDとHSP気質が重なると、消耗しやすい理由があります。
HSP気質を持つADHDには、主に3つの特徴があると言われています。
疲れやすい・引きずりやすい・後悔しやすい。この3つが重なると、普通に生活しているだけで消耗度が高くなります。
ADHDのおよそ3割が、HSP的な気質を併せ持つ可能性があるとも言われています。つまり、珍しいタイプではないんです。
①
疲れやすい
感情のコントロールが苦手なADHDの特性と、刺激を強く受け取るHSPの気質が重なることで、必要以上に疲れやすくなります。
人混みや情報量が多い場面では特に刺激を受け取りやすく、ほかの人が気にならないような音・光・周囲の空気感までキャッチしてしまいます。
刺激の受け取り量が多いぶん、脳が常にフル回転している状態になりやすく、消耗のペースが早くなります。
🎯 実践編
どんな時に一番消耗する？
当てはまるものをタップすると、対処法が出てきます（複数選択OK）
人混み・騒音
電車やショッピングモール、イベント会場など、音や視覚情報が多い場所で急激に消耗する場面。イヤホンやノイズキャンセリングで情報量を意図的に減らしましょう。長時間の外出前は「休憩スポット」を先に決めておくと安心感が違います。
電車やショッピングモール、イベント会場など、音や視覚情報が多い場所で急激に消耗する場面。イヤホンやノイズキャンセリングで情報量を意図的に減らしましょう。長時間の外出前は「休憩スポット」を先に決めておくと安心感が違います。
職場の雑談
周りの会話や空気感まで拾ってしまい、仕事に集中する前に消耗してしまう場面。集中したい時間はイヤホンをつける、人の動きが少ない席を選ぶなど、刺激を物理的に減らす工夫が効果的です。
周りの会話や空気感まで拾ってしまい、仕事に集中する前に消耗してしまう場面。集中したい時間はイヤホンをつける、人の動きが少ない席を選ぶなど、刺激を物理的に減らす工夫が効果的です。
予定外の変更
急な予定変更やハプニングに人一倍動揺し、その日一日を引きずってしまう場面。「予定は変わるもの」という前提を先に持っておきましょう。変更が起きた時のための1人になれる時間や深呼吸するルーティンを事前に決めておくのもおすすめです。
急な予定変更やハプニングに人一倍動揺し、その日一日を引きずってしまう場面。「予定は変わるもの」という前提を先に持っておきましょう。変更が起きた時のための1人になれる時間や深呼吸するルーティンを事前に決めておくのもおすすめです。
情報量の多い会議
複数人が同時に話す会議や資料の多い打ち合わせで、情報を処理しきれず疲弊する場面。会議前にアジェンダを確認して心の準備をし、会議後には1人で頭を整理する時間を意図的に確保してください。
複数人が同時に話す会議や資料の多い打ち合わせで、情報を処理しきれず疲弊する場面。会議前にアジェンダを確認して心の準備をし、会議後には1人で頭を整理する時間を意図的に確保してください。
②
引きずりやすい
ADHDは特定の記憶を繰り返し再生しやすい傾向があります。そこにHSPの感情の深さが重なることで、何気ない一言や表情を何度も思い返してしまいます。
よくある思考ループ
- 「あの時、変なこと言ったかも」
- 「あの反応、もしかして嫌われた？」
- 「もっとうまく返せばよかった」
記憶の再生と感情の深さが合わさると、必要以上に消耗する思考ループに入りやすくなります。
③
後悔しやすい
「衝動的にすぐ行動する自分」と「後で責め続ける自分」が、同時に存在しているのがこのタイプの特徴です。
その場では勢いで動けてしまうのに、時間が経つと「なぜあんなことをしたんだろう」と後悔しやすいループに入ります。
行動力とHSP的な感受性の組み合わせが、「やってしまった後悔」を深く引き起こしやすい状態を作ります。
消耗しやすいのは弱さじゃない。
感じ取る量が多いだけ。
感じ取る量が多いだけ。
まずは自分のタイプを知ることが、消耗を減らす第一歩です
このタイプはADHDの中でも特に消耗しやすいと言われていますが、自分の特性を知っているだけで対処の仕方が変わります。疲れやすい理由がわかると、自分を責めることが少し減ります。