特性を知る
なぜADHDはマルチタスク
が苦手なのか？
結論から言うと、「今やってることを一時的に覚える力」が弱いから。新しい情報で古い情報が上書きされてしまう仕組みと、意外な強みを活かす対策を解説します。
例えば電話をしながらメモを取ったり、資料を読みながら上司の話を聞いたり——こんな風に複数のことを同時に処理しようとすると、ADHDは頭が混乱してしまうことがよくあります。
ADHDの脳は「今やってることを一時的に覚える力」が弱い傾向があります。だからタスクを切り替えるのが苦手で、新しい情報が入ってくると古い情報が上書きされてしまい、「えっと、今何してたっけ？」となりやすいんです。
正体は「シングルタスクに最適化された脳」
逆にADHDは、ひとつのことに集中した時のパワーが圧倒的。マルチタスクが苦手というより、「シングルタスクに最適化された脳」なんです。
逆にADHDは、ひとつのことに集中した時のパワーが圧倒的。マルチタスクが苦手というより、「シングルタスクに最適化された脳」なんです。
無理にマルチタスクに挑む必要はありません。自分の脳に合った「シングルタスク」の仕組みを作ることの方が大切です。
①
シングルタスクに切り替える
対策はタスクを細かく分けて、ひとつの作業に集中することをおすすめします。
その方が一つの作業が終わるごとに達成感を感じやすく、ドーパミンも出やすいので、作業効率もぐっと上がります。
🎯 実践編
どんな場面で混乱する？
当てはまるものをタップすると、対処法が出てきます（複数選択OK）
電話しながらメモ
全部書き取ろうとせず、キーワードだけ書く。通話後すぐに音声メモや録音を聞き返して整理する時間を別で取ると、混乱が減ります。
全部書き取ろうとせず、キーワードだけ書く。通話後すぐに音声メモや録音を聞き返して整理する時間を別で取ると、混乱が減ります。
会議中の議事録
自分でリアルタイムに書き取ろうとせず、録音や文字起こしツールに任せて「聞くこと」だけに集中する方が内容が頭に入ります。
自分でリアルタイムに書き取ろうとせず、録音や文字起こしツールに任せて「聞くこと」だけに集中する方が内容が頭に入ります。
家事の同時進行
「洗濯を回してる間に料理」ではなく、一つ終わらせてから次に移る順番制にする。同時進行をやめるだけで「あれ、何してたっけ」が減ります。
「洗濯を回してる間に料理」ではなく、一つ終わらせてから次に移る順番制にする。同時進行をやめるだけで「あれ、何してたっけ」が減ります。
複数の連絡への返信
来た順にその場で返すのをやめて、「返信タイム」をまとめて1日2回作る。同時に対応しようとしないだけで漏れや混乱が減ります。
来た順にその場で返すのをやめて、「返信タイム」をまとめて1日2回作る。同時に対応しようとしないだけで漏れや混乱が減ります。
同時にやらないことが、
一番の近道。
一番の近道。