人間関係
なぜADHDは
「余計な一言」を言ってしまうのか？
「あ、また余計なこと言っちゃった…」その後悔、性格のせいじゃなく、衝動を抑えるのが苦手な脳の特性が原因です。
ADHDって、「なんで今それ言うの？」みたいに、つい言わなくていいことまで言っちゃうことがよくあります。
もちろん本人には悪気はないけど、相手を傷つけてしまったり、場の空気を変えてしまったり、言わなくてもいい本音がダイレクトに出てしまって、あとになって「あ、また余計なこと言っちゃった…」と後悔することもよくあります。
前頭前野の働きが弱い
ADHDの脳は、感情や思いつきを抑える前頭前野の働きが弱いから、嬉しい、楽しい、不安、焦り——感情が少し動いただけでも、その影響を受けやすくて、「今感じていること」を優先して、言葉が先に出てしまうんです。
ADHDの脳は、感情や思いつきを抑える前頭前野の働きが弱いから、嬉しい、楽しい、不安、焦り——感情が少し動いただけでも、その影響を受けやすくて、「今感じていること」を優先して、言葉が先に出てしまうんです。
そして沈黙が苦手なADHDほど、会話にスキマができると「何か言わなきゃ」という焦りが生まれ、反射的な失言が増えていきます。つまり、失言が多いのは本人の「性格が悪い」とか「空気が読めない」わけではなくて、脳が衝動を抑えるのが苦手という、ADHDの特性によるものなんです。
①
感情が動く時はすぐ話さない
じゃあどうするか？ADHDの場合、「言わないように我慢する」よりも、失言が起きにくい形を作ることが大切になります。
一つ目は、感情が動いている時ほど、すぐ話さないこと。テンションが上がっている時、不安や焦りを感じている時の自分は、失言が増えることを、あらかじめ知っておくだけで十分効果があります。
「今の自分は失言しやすい状態だ」とあらかじめ知っておくだけで、ワンクッション置けるようになります。
🎯 実践編
どの場面で失言しがち？
当てはまるものをタップすると、対処法が出てきます（複数選択OK）
職場
会議中に思ったことがそのまま口から出て、後で「言わなくてよかった」と後悔しがちな場面。発言する前に一度メモに書き出すクッションを挟むと、勢いだけの発言が減ります。「今思ったんですけど」と前置きしてワンテンポ置く癖をつけるのも効果的です。
会議中に思ったことがそのまま口から出て、後で「言わなくてよかった」と後悔しがちな場面。発言する前に一度メモに書き出すクッションを挟むと、勢いだけの発言が減ります。「今思ったんですけど」と前置きしてワンテンポ置く癖をつけるのも効果的です。
家族
気を許しているぶんフィルターが外れて、身内だからこそ配慮が薄れる場面。関係が近いからこそ、何気ない一言のダメージが長引きやすいと知っておくだけでも変わります。言う前に3秒待つことを、他人より少し多めに意識してみてください。
気を許しているぶんフィルターが外れて、身内だからこそ配慮が薄れる場面。関係が近いからこそ、何気ない一言のダメージが長引きやすいと知っておくだけでも変わります。言う前に3秒待つことを、他人より少し多めに意識してみてください。
初対面の人
場を盛り上げようとして、踏み込みすぎた質問や自己開示をしてしまう場面。「話す担当」ではなく「聞く担当」に回ると決めておくと、失言そのもののリスクが減ります。質問より相槌を増やすことを意識してみてください。
場を盛り上げようとして、踏み込みすぎた質問や自己開示をしてしまう場面。「話す担当」ではなく「聞く担当」に回ると決めておくと、失言そのもののリスクが減ります。質問より相槌を増やすことを意識してみてください。
SNS・LINE
テキストは消せず見返せる分、勢いで送った一言が後々まで残ってしまう場面。感情が動いた時に書いたメッセージは、下書きに保存して送信前に少し寝かせる習慣をつけると、送ってから後悔することが減ります。
テキストは消せず見返せる分、勢いで送った一言が後々まで残ってしまう場面。感情が動いた時に書いたメッセージは、下書きに保存して送信前に少し寝かせる習慣をつけると、送ってから後悔することが減ります。
②
沈黙を埋めようとしない
二つ目は、沈黙を埋めようとしないこと。会話が止まると「何か言わなきゃ」と焦ってしまうけど、沈黙＝失敗ではありません。
なぜならコミュニケーションでは、話すことよりも、聞くことの方が大事だからです。
対策まとめ
- 感情が動いている時ほど、すぐ話さない
- 沈黙を埋めようとしない
- 沈黙＝失敗ではないと知っておく
「言わないように我慢する」のではなく、「失言が起きにくい形」を作ることが、根本的な対策になります。
性格が悪いんじゃない。
衝動を抑えるのが苦手なだけ。
衝動を抑えるのが苦手なだけ。
失言が多いかもしれない、心当たりがあるADHDの人は、この記事を保存して見返してみてください。